精选
打开抑郁的锁,敞开幸福的门
你有多久没有和你的爱人牵着手去散步了?你多久没有听到你孩子的笑声了?你多久没有注意到爱人精心为你准备的晚饭了?有多久你的朋友没有给你带来快乐了?你有多久找不到开心的理由了?你还有快乐的能力吗?你还有梦想吗?你的梦想消失了吗?你的生活还有意义吗?也许你是病了,这种病在不知不觉中把你屏蔽在幸福之外。人而这所有的不如意不快乐都是你是熟悉但是又不愿接受的疾病——抑郁。抑郁症属于情感性精神疾病。近几年随着生活节奏的不断加快,生活压力的不断增加,抑郁的发病率在逐渐升高。世界卫生组织预测,抑郁症将成为21世纪人类除癌症外的第二大杀手。全世界患有抑郁症的人数在不断增长,稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等,有些患者常常伴有自主神经紊乱症状,重度抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退,而抑郁症患者中有10-15%面临自杀的危险,对人类健康构成严重威胁。抑郁症的临床表现抑郁症核症状是:心的心境低落,高兴不起来,兴趣减退,精力下降,活动减少。抑郁症是扰乱你生活的一种情感障碍性疾病。它可能会影响你的全身。抑郁症影响到你的思维,情绪,行为和你的自我感知方式。抑郁症亦能在很多方面改变你,例如: 对他人的观感,对工作环境或社会环境感觉,甚至是有关一些诸如你的外表,房子,衣服等。 人与人各有不同,从而抑郁症症状也因人而异。以下一种或多种症状你听起来很熟悉吗? 1)几乎每一天都情绪抑郁,尤其是早上起来。 抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而,很多抑郁症患者感觉麻木,并不伤心。2)在你的日常活动中兴趣/乐趣缺乏和缺乏内驱力。 抑郁症使人对平时被视为很重要的事情漠不关心。你可能不得不强迫自己完成该做的事情。甚至对一桩小事情似乎也是一种负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题,他们还总是感到疲劳。兴趣趣减弱也很普遍。 3)你可能常常感到胸闷,心慌。去医院检查也常常查不出原因。 4)胃口改变。 抑郁症可导致胃口增加或减少,所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。 5)睡眠问题。 许多抑郁症患者失眠,常表现为入睡困难,浅眠多梦,易惊醒,以及早醒(凌晨 2-3点便醒来,再难入睡). 早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一. 另外一些抑郁症患者可能睡得太多,或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。 6)焦虑或坐立不安。 抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。 7)疲乏或浑身无力。 8)负罪感,无用感和无安全感。 抑郁症患者通常对自己,周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用,认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖,亦可以导致不修边服和不讲个人卫生。 10)难以集中精力和正常思维。 抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。患者工作和日常生活变得没有效率,挫折感和厌恶感就可能出现。 11)大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状,感到浑身不适。 12)自杀念头 很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦,受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。抑郁发病原因有哪些呢?遗传因素 与许多其它疾病一样,抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症,则孩子患该病的机会增加10%~13%;在完全相同的孪生子中,这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症,那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而,在有明显抑郁症家族史的人中,许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。反过来,有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。所以遗传因素只是是其易感因素,也就是说有遗传基因也未必一定会发病。社会环境因素 一些研究提示,不良生活事件可导致抑郁症。如离婚,配偶的突然去世,重大的交通事故等。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响,事实上可以促成更大范围的疾病,包括心脏病、感冒和抑郁症。对于已经容易患抑郁症的人,如果持续处于暴力、忽视、虐待或贫穷之中,那么更可能会患上这种病。人格因素悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。躯体疾病因素许多躯体疾病和状况,如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病,往往可以导致抑郁症。如果你或者你认识的人患有躯体疾病,而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要,应该与医生联系。这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应,也可能是这个人合并有需要治疗的抑郁症。适当“自嘲”有助于保持心理平衡在日常生活中,几乎每个人时时都会遇到一些让人感到难堪的状况,有可能是自己做得很糟的一件事情,也有可能是别人有意无意的嘲讽。如果不知道怎样调节情绪,沉着应付,常常容易陷入窘迫的境地,让自己变得情绪低落,甚至由此把情绪逼向某种极端。其实,不妨也笑一笑自己干得很糟的事情,笑一笑别人的冷嘲热讽,平复起伏的情绪,平息可能发生的风波。这种“自嘲”并不是自轻自贱,要掌握并运用好它,首先要自知、自爱。“自知”就是自我认定、自我判断和自我评价;在客观地认识自己的基础上,充分地接受自己,便是“自爱”。把握好了自己的定位,就不会在发生突然状况(如偶尔犯错)或遇到别人的不公平评价时,乱了方寸,而能够以“自嘲”的方式缓冲矛盾,并保持平衡的心理状态。远离抑郁的方法◎宣泄法压力达到一定程度,如果实在忍受不了可以找朋友宣泄。◎自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动,广交朋友,促膝谈心,交流情感。◎松弛法若心情不好或有想自杀的念头时,迅速离开现场,做深呼吸运动,并配合肌肉的松弛训练,摒除脑海中的一切杂念。◎分散法 当心情抑郁,尤其是生出自杀的念头时,可以做点其他的事情,分散自己的注意力。